Lęk, nerwica
Biofeedback to klinicznie udowodniona terapia w której wykorzystuje się urządzenia multimedialne do moniotorwania i wyświetlania aktywności psychofizjologicznej w celu zwiększenia świadomości trenującego i jego zdolności do samoregulacji. EEG biofeedback jest szczególnie przydatny w stanach lękowych, które pogłębiają się na skutek stresujących sytuacji.
Biofeedback uczy sztuki samoregulacji, dzięki treningom:
- Zyskasz kontrolę nad swoją fizjologią
- Nauczysz się skutecznie obniżać zbyt wysokie i negatywne pobudzenie
- Będziesz potrafił wprowadzać się w stan odprężenia
- Będziesz bardziej świadomy swoich reakcji
- Poznasz zależności między własnym umysłem a ciałem
- Twój układ nerwowy będzie mniej pobudliwy
- Zyskasz większą elastyczność- szybkie przechodzenie między jednym stanem a drugim (od koncentracji do odprężenia)
Lęk a mózg
Lęk oznacza chronicznie wzbudzony układ nerwowy. Osoba go doświadczająca cały czas funkcjonuje w stanie alarmowym, tak jakby ciągle spodziewała się zagrożenia, które może pojawić się niespodziewanie. Jednak to oczekiwane niebezpieczeństwo nigdy nie materializuje się w świcie zewnętrznym, tkwiąc tylko w głowie nie ma związku z żadnym konkretnym obiektem. Ten problem może zostać wzmocniony gdy widząc swój lęk stajemy się jeszcze bardziej zestresowani. W przyszłości reakcja lękowa powstaje tym łatwiej z powodu pamięci o poprzedniej.
Konsekwencje lęku
W tym stanie wyższe funkcje poznawcze i potrzeby zostają zahamowane dopóki nie minie nieokreślone niebezpieczeństwo, przestrzeń życiowa jest poważnie ograniczona. Lęk osłabia też układ odpornościowy, pamięć, uwagę i powoduje wiele innych symptomów fizycznych, które różnią się w zależności od osoby. Niektórzy uważają, że aż 60% wizyt u lekarzy mogą mieć związek z przedłużającym się doznawaniem lęku. Wiele osób jest zdziwionych dowiadując się, że wiele dolegliwości, które uważali za czysto fizyczne ma związek z lękiem
Jak biofeedback pomaga w zaburzeniach lękowych?
Trening Biofeedback wykorzystuje różne modalności abyś mógł zwiększyć zdolność samoregulacji i kontrolę nad swoim ciałem:
- EEG biofeedback (elektryczna aktywność mózgu)
- HRV biofeedback (zmieność rytmu serca)
- GSR biofeedback (oporność skóry- aktywność gruczołów potowych)
- Temperatury biofeedback (przepływ krwi w małych naczyniach)
- HEG biofeedback (ciepło wydzielane przez mózg-metabolizm komórkowy)
- Trening oddechowy
- Trening uwagi
- Trening umiejętności radzenia sobie ze stresem
- Nauka medytacji
- Nauka relaksacji
EEG-Biofeedback
Mózg jest nagradzany przez komputer za każdym razem, kiedy działa bardziej efektywnie. Dzięki uczeniu się poprzez interakcję z komputerem mózg będzie funkcjonował stabilniej i spokojniej, stanie się mniej reaktywny i pobudliwy. Zapamięta stan w którym zdobywał nagrody i będzie potrafił do niego wrócić. Systematyczny trening dostarczy zdolności, które mogą być świadomie zastosowane w przechodzeniu do bardziej zrelaksowanego i skoncentrowanego stanu.
Podstawową zasadą pracy z klientem jest przekonanie, że terapia nie polega tylko na redukcji jednego symptomu, ale dotyczy dobrostanu całego człowieka. Lęk może mieć różne przyczyny dlatego każdy człowiek wymaga indywidualnego podejścia. Dzięki biofeedback klient ma możliwość obserwowania na ekranie komputera aktywność własnego mózgu i w tym także swojego stresu i lęku. Dzięki treningowi może się nauczyć je kontrolować. Mózg jest regularnie nagradzany za zwiększanie swych zdolności do samoregulacji. Przestaje być podatny na powstawanie spirali lęku.
Jaka jest Twoja rola w treningu biofeedback?
Terapueta Biofeedback zaleca rozmaite ćwiczenia w trakcie każdej sesji oraz w domu. Twoim zadaniem jest śledzić zmiany i praktykować zdolność do samoregulacji także pomiędzy sesjami. Te zadania obejmować mogą:
- Modyfikację stylu życia (zmiany w aktywności fizycznej i diecie)
- Ćwiczenia relaksacyjne, które będą obejmować redukowanie pobudzanie autonomicznego
- Ćwiczenia uwagi (medytacyjne)
- Ćwiczenia oddechowe
- Monitorowanie samego siebie
Dlaczego wykonywanie "pracy domowej" jest tak ważne?
Te zadania pomogą Ci rozszerzyć swoją świadomość i kontrolę w różnych sytuacjach życiowych i aktywnościach. Ta praktyka ułątwi Ci przeniesienie nowych zdolności do codziennego życia, czyli tam gdzie ich najbardziej potrzebujesz. Badania pokazują, że pacjenci ćwiczący w domu odnoszą największe korzyści z terapii biofeedback.
Jest wiele powodów dla których regularne ćwiczenia zwiększają prawdopodobieństwo sukcesu:
- Praktyka zwiększa czas przeznaczony na trening. Wykonując ćwiczenia codziennie przez 30 minut w domu dodajesz parę godzin ćwiczeń więcej ponad te spędzone a gabinecie biofeedback.
- Praktyka rozszerza trening o nowe miejsca i aktywności. To, że potrafisz wykonać cwiczenie w gabinecie nie znaczy, że będziesz w stanie je zastosować w pracy w stresującej sytuacji.
- Ćwiczenia pozwolą Ci świadomie korygować niezdrowe zachowania, jak szybkie oddychanie i napinanie mięsni w momencie kiedy to robisz.
- Dzięki praktyce Twoja samokontrola staje się automatyczna zgodnie z poniższym procesem:
Nieświadoma niekompetencja
Świadoma kompetencja
Nieświadoma kompetencja